эм... думаю в этом году вычеркнем, пару слов лялялял =)) и разминку. Сделаем небольшую треньку на месте, ну там как раз, кто-то разминаться будет, кто-то тренить и т.д.
А про план, я хз =)) еще ничего не делал, но примерно вот как ты описал, минус 2 пункта =)